Почему это важно?

Мы предлагаем вам вместе с семьёй провести эксперимент длиною в 21 день и наполнить ваш дом гармонией, заменив резкие ноты брани на чистую, красивую речь.
Сквернословие обесценивает наши эмоции и упрощает мысли.
Этот марафон — не про то, чтобы стать «правильными». Это про возвращение себе уважения — своего собственного и окружающих. Про умение держать удар (и молотком по пальцу, и словами начальника) с достоинством, а не через брань.

Почему именно 21 день?

Ровно столько времени нужно, чтобы сформировать новую нейронную связь. Через 3 недели привычка материться ослабнет, а новая — говорить осознанно — окрепнет.

Наш марафон — это не строгий запрет,

а увлекательная игра по созданию новой, здоровой привычки.
Этот марафон — возможность остановиться. Услышать, как мы говорим друг с другом за ужином, в пробке, после тяжёлого дня. И вернуть своим семьям главное — язык уважения.
Присоединяйтесь, чтобы сделать свой мир светлее!

Кто может принять участие?

Абсолютно все! Неважно, сколько вам лет или где вы живёте. Если вы чувствуете, что хотите очистить свою речь, сделать её богаче и привлекательнее, и готовы сказать твёрдое «НЕТ» мату — этот марафон для вас.
Вы проходите этот путь вместе: супруги, родители, дети, бабушки и дедушки. Одна цель — один договор чести для всех.

Как будет проходить марафон?

Главное правило — гибкость!
Вступить в ряды участников можно в любой момент.
Этапы условны: осознать, что мат — это не норма; объединиться с единомышленниками; определить микрометоды, стимулирующие воздержание от нецензурной лексики; стараться обсуждать достижения ежедневно; через 3 недели подвести итог.

Ключевой инструмент марафона — личный дневник. Ведите его в любом удобном формате: в красивом блокноте, заметках телефона или даже в виде голосовых сообщений.

* Зачем нужен дневник? Чтобы честно взглянуть на свои речевые привычки со стороны.
* Что с ним делать потом? Ваш дневник — ваше личное пространство. Но если захотите поделиться своей историей успеха и поддержать других, мы будем рады получить его на почту 21bezmata@mail.ru. Самые яркие истории опубликуем на этом сайте.

* Пример дневника здесь >

Инструменты марафона:

• Семейный договор. Вы создаёте его вместе. Не список запретов, а кодекс чести вашей семьи. Правило одно для всех, от первоклассника до дедушки.

• Дневник осознанности. Ведётся каждым участником. Записываем раздражители (триггеры): что именно заставило нас сорваться? Усталость? Злость? Бессилие? Учимся видеть причину, а не только следствие. Отмечаем не только срывы, но и победы — моменты, когда удалось перевести дух вместо того, чтобы выругаться.

• Микропрактики нового языка (ваша аптечка):

   — Словарь капитана Врунгеля. Придумайте смешные замены. Вместо известного слова своё тайное кодовое слово. Юмор отлично разряжает обстановку.

 — Резинка осознанности. Обычная резинка на запястье. Поймали себя на желании выругаться — оттянули и отпустили. Физическое ощущение прерывает автоматическую реакцию.

 — Пауза достоинства. Вместо мата — 3 секунды тишины. Глубокий вдох. Вы возвращаете себе контроль.

 — Закон пяти добрых слов. За одно плохое слово немедленно говоришь пять комплиментов или благодарностей близким. Или находишь пять положительных качеств у того, кого хотел обругать.

 — Штрафная копилка силы воли. Сказал слово — положи 100 рублей. Набравшуюся сумму торжественно тратите на семейный праздник или переводите в благотворительный фонд помощи детям.

 — Трудотерапия /Спортивный штраф. Одно крепкое слово = 10 приседаний/отжиманий прямо здесь и сейчас или три дня дежурства по посуде (по выбору семьи).

Какие сроки марафона?

Начать можно в любой день. Лучше — прямо сегодня! Зачем откладывать до понедельника? Три недели пролетят быстро.

Будут ли победители и награды?

Самая главная награда уже ждёт вас внутри! Это ощущение лёгкости, чистоты и гордости за себя.

Победа в этом марафоне — это когда в вашей жизни становится больше света, добра и уважения.

*Инструкция для коллективов (классов, групп) здесь >